Ішетін диета - бұл қатты тамақ толығымен шығарылатын ерекше диета. Салмақты жоғалтудың барлық әдістерінің ішінде бұл ең көп дау тудырады. Дәрігерлер мен диетологтар денені стресстік жағдайға, салмақты азайту үшін диетаны қалпына келтіруге кеңес береміз бе, жоқ па деген пікірде.
Мұндай тамақтану режимінен шығу өте қиын, ас қорыту жүйесін қайта қалпына келтіру керек. Бір ай ішінде асқазанда бұл тым көп стресс пе?
ішетін диета дегеніміз не
Бұл салмақ жоғалту әдісі - аты айтып тұрғандай, көп ішуді қамтиды. Егер бүйрек функциясы бұзылса, жүрек-қан тамырлары жүйесінде, ас қорыту жолдарының патологиясында проблемалар туындаса, салмақты жоғалтудың басқа әдісін таңдау керек немесе аптасына бір рет сұйық күндермен түсіруді ұйымдастыру қажет. Алайда, «айран күндері» немесе «жасыл шайға түсіру» аптасына 1 күн созылмалы ауруларға қарамастан, бәріне пайдалы.
Сіз тек қатты тағамнан бас тартуыңыз керек. Ішіп алғанның бәрін денеге шектеусіз енгізуге болады. Калория мөлшері онша көп емес. Мұның бәрі сіз соңғы кезеңде қол жеткізгіңіз келетін мақсатқа байланысты.
Арықтау әдісі ретінде ішімдік диетасын қолданып көргендер алғашқы 7 күн өте қиын екенін мойындайды. Барлығы тітіркендіргіш, 2-ші күні ұйқысыздық пайда болады, үнемі көз жасына ерік береді, айналады.
Бірақ содан кейін жеңілдік бүкіл денеде сезіледі, артқы жағында қанаттар өскен сияқты. 30 күн бір күндей өтеді.
Неліктен ішу диетасы жақсы? Ол денені тазартады, салмақты азайтады, сонымен бірге диетаға енгізілетін өнімдерді сіз өзіңіз таңдайсыз.
Диетаның түрлері
- 7 күндік ішімдік диета
Салмақ 3-4 кг-ға азаяды, бірақ дене «тамақ әткеншегіне» қанағаттанғандықтан, килограммдар да тез оралады. Арықтау әсері негізінен сұйықтықты жою арқылы жүзеге асырылады.
- шок ішетін диета
Shock Drink Diet - бұл 7 күндік ішу диетасы.
Бұл диета моно-ішетін диета болғандықтан, мәзірде 1-2 сусын бар екендігі түсінікті. Оның барысында олар тек сұйық емес, сергітетін сусындар: кофе және какао ішеді. Бұл диета бір апта бойы сақталады. Егер мұндай мәзірді сақтау өте қиын болса, ұйықтар алдында сүтті сусындарға қосуға болады.
Мұндай диета ағза үшін нағыз соққы болып табылады, сондықтан оны жылына бір реттен артық емес қолданған жөн, және шұғыл түрде 3-4 кг салмақ тастау керек іс-шараның алдында ғана қолдану керек. Дереу ескерту қажет - олар тез оралады.
- жасыл коктейльдердегі диета ішу
Бұл өте қызықты диета, сонымен қатар 7 күн. Оның барысында тағамдық талшықтармен қаныққан сусындар ағзаға енеді, ол ағзаны токсиндерден тамаша тазартады.
Көкөністерден, шөптерден және жемістерден алынған қоректік заттар ағзаға оңай сіңеді, өйткені оларды жақсылап ұсақтайды. Коктейльдің дәрумендік құндылығы қатты түрдегі жеке көкөніс немесе жеміс-жидекке қарағанда жоғары. Аптасына 3-4 килограмм қажет.
- 30 күн ішетін диета
Ең тиімді диета 30 күн деп саналады. Бұл салмақ жоғалтуға арналған диета ғана емес, бүкіл денені мұқият тазартуға көмектесетін бүкіл бағдарлама. Оның басты мақсаты - ас қорыту жүйесіне жүктемені уақытша азайту, ас қорыту мүшелері мен ауыз қуысына тыныштық беру, ағзаға қоректік заттарды қабылдауды шектемеу.
Бірінші аптада ағза қайта құрылымдалады, оның беткі тазалығы, ол жаңа диетаға бейімделеді. Екінші аптада ас қорыту жолдары жаңа диетаға үйренеді - содан кейін дене жасушалық деңгейде тазарып үлгерді. Бастапқы кезең өте қиын және оны бұзу қиын емес. Бірінші онкүндікте асқазан мен өкпе, содан кейін бауыр мен бүйрек тазартылады. Диетаның соңында жасуша құрылымдары тазартылады. Денеге енгізілген сұйық тағамның калориялығы тәулігіне 1600-1800 ккал деңгейінде сақталса да, салмақ өздігінен азаяды. Осы уақыт ішінде сіз шамамен 10 кг салмақ тастай аласыз.
Сіз не іше аласыз?
Тамақтанудың негізгі қағидасы, жоғарыда айтылғандай, барлық тағамдарды тек сұйық күйінде тұтыну. Бірақ бұл 30 күн ішінде сіз тек су ішіп, ештеңе жемейсіз дегенді білдірмейді. Тек тәтті, алкогольді және газдалған сусындарды ішуге болмайды.
Барлық басқа сусындарға рұқсат етіледі. Олардың ішінде:
- сүт коктейльдері;
- вегетариандық коктейльдер;
- пюре сорпалары;
- шырындар;
- қантсыз какао;
- қантсыз шай;
- қантсыз кофе;
- смузи.
Қызмет ету мөлшері 350 г. -ден аспайды.
Диета мәзірі
1 күн ішуге арналған әдеттегі диета келесі тағамдарды қамтуы мүмкін.
- Газсыз немесе қарапайым минералды су - тәулігіне кемінде 1, 5 литр.
- Балық, ет, құс еті, тамыржемістерге немесе көкөністер қосылған пюре сорпаларына негізделген сорпа. Картоптан бас тартқан жөн. Фаст-фуд нұсқалары жоқ - бәрі тек табиғи өнімдерден дайындалады.
- Сүт және ферменттелген сүт өнімдері, май мөлшері 2, 5% -дан аспайды. Ашытылған пісірілген сүт, айран, сүт, йогурт, қатық, варенец, айран.
- Шырындар: целлюлозасы бар және жоқ. Сіз дүкен өнімдерін де сатып ала аласыз, бірақ орамда не жазылғанын өте мұқият оқып шығуыңыз керек. Шырын лимон қышқылы мен зиянды консерванттарсыз болғаны жөн.
- Кофеге рұқсат етіледі, бірақ оны сақтықпен ішу керек - бұл тәбет сезімін тудырады.
- Кез-келген шай ішуге болады.
- Какао ішуге рұқсат етілген.
- Егер сіз шайға, какаоға немесе кофеге лимон шырынын қосқыңыз келсе - қош келдіңіз, бұл сүт қосылған сусындар да жақсы.
- Кез-келген желе түріне рұқсат етіледі: жидек, жеміс-жидек, тіпті сұлы майы. Соңғысын желе консистенциясына жеткізбеу керек.
Диеталық рецепттер
жасыл коктейльдер
Барлық жасыл тегістегіштер араластырғышта шайқалады және келесідей болуы мүмкін:
- Смузи: стакан қызыл жүзім шырыны, банан, апельсин, салат жапырақтарының шоғы, стакан су.
- Кальций коктейлі: қызанақ, одуванчики жапырағы, су және тұз.
- пайдалы коктейль: бірнеше киви, апельсин, 4 қызыл салат жапырағы, 2 стакан су, 2 алоэ жапырағы, бірнеше стакан тұқымсыз мускат жаңғағы немесе қызыл жүзім.
- Супер коктейль: манго, бірнеше жалбыз жапырақтары, алмұрт, бір топ арамшөптер: қалақай, одуванчика, жолжелкен.
сорпа-пюре
- жасыл бұршақ. Ұнды ыстық сүтпен және бір тамшы маймен сұйылтады, 15 минуттай қайнатады, електен сүртеді, ұнтақталған жасыл бұршақпен араластырады, блендерде шайқайды. 400 г бұршақ, жарты шай қасық май, ас қасық ұн, 2 стакан сүт.
- Көкөніс сорпасы. Картоп, қабығы жоқ болгар бұрышы, гүлді қырыққабат, сәбіз, пияз тауық сорпасында қайнатылады. Көкөністер дайын болғаннан кейін пияз алынып тасталады, қалғаны блендерде араластырылады.
Сорпалардың консистенциясы оларды ішуге ыңғайлы болуы керек.
Сусыннан бас тарту
Ішетін диетадан бас тарту өте баяу. Егер сіз осындай диетаны бір ай бойы ұстанған болсаңыз, әдеттегі диетаға кем дегенде 60 күн үйренуге тура келеді. Біріншіден, сұйық тағамның таңертеңгі қабылдауы шырышты ботқа тәрелкесімен ауыстырылады: сұлы, сұлы, қарақұмық үлпектері. Ботқаны 2 сағат бойы ішуге болмайды.
Бір аптадан кейін олар бір немесе бір апта бұрын таңғы асты еске алып, таңғы асты кәдімгі тамақпен алмастырып, ботқаны түскі асқа апарады. Кешкі ас әлі де «ішу-диеталық» болып табылады.
3-апта - таңғы асқа қайтадан ішіңіз, түскі асқа көбірек ботқа. Ал кешке олар талшыққа бай жемістерді немесе көкөністерді жейді. Май диетаға әлі енгізілмеген.
4-апта - түскі ас жаңа піскен ет немесе балықтың кішкене бөлігінен, жарма гарнирінен және салаттан тұрады. Кешкі асқа - айран мен жемістер.
5-ші аптада 1 тамақ қалыпты жағдайға айналды, күнделікті мәзір денсаулық жағдайына байланысты таңдалады, бірақ 1 тамақ әлі де ішіп жатыр.
Қалыпты диетаға 7-8 аптадан кейін ғана ауысуға болады.
Егер сіз ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда денеге күніне 3, 5 литр сұйықтық құйылады, соның ішінде су - салмақ жоғалту бағдарламасы сәтті жұмыс істейді!